中性脂肪の働きやコレステロールとの違い、生活習慣病の予防など

「中性脂肪の知っておきたい豆知識」へご訪問ありがとうございます。
中性脂肪という言葉は知っている、あるいは聞いたことがあると言う方が殆どでしょうが、中性脂肪がどのようなものなのか、どんな役割を果たしているのかまでは知っているようで、知らない人が多いようです。
中性脂肪の役目、コレステロールとの違いは何なのか、中性脂肪が増えすぎるとどうなるのか、予防をするにはどうすればいいのかなどをまとめてみました。



生活習慣病における中性脂肪の扱いは複雑で、一時期は完全に無視されるに至ったこともあったようです。
つまり、ＬＤＬコレステロール（悪玉コレステロール）やＨＤＬコレステロール（善玉コレステロール）が重要視されて、中性脂肪については軽視されていたようなのです。
人間の体内の中性脂肪が１０００ mg/dL を超えると、急性膵炎のリスクが上昇すると考えられていて、それさえ抑制すればよいとの考え方からなのです。

現在では世界の高脂血症治療の最先端・最高峰を示すＡＴＰ-ＩＩＩというステートメントでは中性脂肪も立派に補正をするべきだと見直されています。
特にメタボリックシンドロームの診断基準にも取り入れられるようになっており、注目されているのです。

また、肝硬変や肝臓がんなどの原因となるＣ型肝炎ウイルス（ＨＣＶ）は、細胞内の中性脂肪を利用して増殖することが知られていて、さらに、ウイルスの「コア」と呼ばれるたんぱく質の働きで、細胞内の中性脂肪が増加するという報告が行われているので、治療への応用が期待されています。

少し前まではコレステロールに押されていましたが、最近では中性脂肪に着目され始めているのです。


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最近よく耳にする中性脂肪なのですが、解っているようでよく解っていないという方が意外と多いのです。
健康診断などでも肥満気味の方は、中性脂肪とかコレステロールなどの血液検査をしていると思います。
近年の健康ブームでメタボリックシンドロームなども盛んに言われるようになってきています。


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最近の食生活は欧米化が進み、肉がメインの食事が増えてきているのではないでしょうか。
好き嫌いなどの偏った食生活を繰り返していたり、夜遅くまで飲み歩く暴飲暴食を繰り返していては身体にいいわけがありません。
少しの距離でも歩かずに車を運転したり、どこにも出かけず家の中でごろごろしていることのほうが多いというような生活をしていては、身体は不健康になってしまいます。

運動量が足りずに中性脂肪がどんどんたまり肥満体型になってしまったり、さまざまな病気を引き起こす要因にもなってしまいます。
頭の中では良くないと理解はしていても、毎日の生活を急に変えるのは誰しも難しいものです。
しかし、病気になってから後悔をすることのないように、中性脂肪を増やさないための努力、減らすための努力を少しずつでも始めていくことが大切なのです。

中性脂肪とコレステロールは同じ物だと思っている方が意外と多くいるのに驚きます。
しかし、この二つは全く違う別のものなのです。
両方ともに脂肪であるということは間違いないのですが、体の中での働きは全く違う性質のものなのです。
中性脂肪は肝臓で作られるのですが、食べ物からも摂取されることによって体内に蓄積されていきます。
中性脂肪は悪いことだけではなく、エネルギーとなりいざという時のために蓄えられるのです。
山で遭難して何日か食べ物が手に入らない時などは中性脂肪がエネルギー源になってくれる仕組みになっているのです。

一方、コレステロールも重要な働きはするのですが、中性脂肪とは用途が違ってホルモンなどに使われるので、全く違うものということになります。
中性脂肪やコレステロールは嫌なものというイメージが有るかも知れませんが、実は体には必要な要素のひとつなのです。
しかし、多すぎてもダメ、少なすぎてもダメと、バランスを考えて注意しながら摂取しなければならないものなのです。


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生活習慣病は痛みなどの自覚症状がないことが多いので、気が付かない間に手遅れになることもある恐ろしい病気なのです。
その生活習慣病の一角を担っているのが中性脂肪やコレステロールの過多と言われています。
わかりやくす言えば、肥満の人と言っても良いでしょう。
食生活だけに気を付けても駄目なようで、やはり適度な運動による肥満予防が一番効果的なようです。


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何故肥満になるのかというと、中性脂肪が必要以上に体内に蓄積されてしまうと、余分なエネルギーとして扱われ皮下脂肪や腸の周りの脂肪となったり、血液や肝臓に蓄積されてしまいます。
中性脂肪は必要なエネルギーなのですが、多すぎてしまうと肥満・動脈硬化などの原因となってしまうのです。
さらには脳梗塞や心筋梗塞、肝硬変へと自覚症状がないまま症状が進んでしまうのです。

中性脂肪とは違う役割りを果たすコレステロールにしても、摂取しすぎると同じような恐ろしい症状へと進んでしまうことになるのです。
日本人はコレステロールよりも中性脂肪の方が摂取しすぎている傾向にあるのはご存じでしょうか？
多くの病気の原因となる中性脂肪を増やさないためには、食生活や普段の生活の見直しが必須となるのです。

中高年の方を対象としたメタボ診療も開始されるほど、健康への見直し化は進んでいますが、それだけ中性脂肪のとりすぎている体は不健康、病気予備軍となりとても危険だということなのです。
また、中性脂肪が少な過ぎてもよくないのです。
多すぎても駄目、少なすぎても駄目なのです。
中性脂肪が少ない人は痩せているということになり女性などには喜ぶ人もいると思いますが、あまり良くないことなのです。

中性脂肪が少なすぎるとどうなるのかというと、体調を崩しやすい体になってしまうのです。
中性脂肪は体温調節をしたり、いざという時に何日間か食事をしなくても済むようにエネルギーを蓄えたり、臓器を外部の刺激から守ったりするという役割りがあるのです。
ですから、少なくても多すぎても良くないのです。
時間的にも難しい人はいると思うのですが、普段から定期的に血液検査や健康診断を受けて自分の数値を把握しておくといいでしょう。


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健康診断を毎年受けていると、検診結果表を渡されます。
主に血液検査の結果の数値なのですが、前年度と比較すると徐々に数値が上がっている項目があったりします。
あなたの場合はどうでしょうか？
検診結果後に医師から注意する点を指導されますが、結果が悪すぎると治療になったりもします。
生活習慣病は薬などを飲んでもなかなか改善されないことも多く、適度な運動が最善だったりすることも多いですよね。


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健康診断の結果、高脂血症だといわれたという人が最近増えてきています。
高脂血症の種類には２種類が有ってコレステロールが多い場合には高コレステロール血症、中性脂肪が多い場合には高中性脂肪血症と呼ばれます。
別のページでもお話ししていますが、高脂血症は痛みや不調感などの自覚症状はほとんどなく、知らないうちになってしまう場合が多いようです。

高脂血症は病状が進行すると高血圧へと変わっていきますが、病状が重くなるまで自覚症状はまったくないという病気なので、定期的な血液検査が大切となるのです。
高血圧や高脂血症は病状が進行していくと動脈硬化へと進むとても恐ろしい病気でもあるのです。
動脈硬化は血管が弱くなって裂けやすくなる病気ですが、年齢を重ねていくと中性脂肪に関係なく動脈硬化を引き起こす場合も見受けられます。

中性脂肪が多すぎると成人病などの多くの病気の原因となってしまうのです。
脅かすようですが、病気のほとんどが死に直結してしまうほど重大なものなのです。
中性脂肪が体内に蓄積されていくと、脳障害を伴う脳卒中などを引き起こすこともあります。
脳卒中というのは脳梗塞と脳出血とに分けられるのですが、血管に負担がかかり過ぎると血管が破裂して起こる病気です。
脳内の病気は突然症状が現れることが多く、意識不明になったりするとても恐ろしい病気です。

ある日突然に立っていられないほどのめまいや頭痛が起こることもありますし、手足のしびれなどの麻痺状態になることもあります。
中性脂肪が原因となって発症する病気には、肝臓病や糖尿病などもあります。
これらの病気は治療が長引くことも多く、まったく回復が見込めない場合もあります。
だからこそ中性脂肪を蓄積させない生活習慣と定期的な検査とが大切となるのです。


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中性脂肪の数値が高くなると、色々な病気を併発する原因になります。
具体的なことはこの後お話ししますが、まずは予防することを心がけましょう。
食べ物としては肉類から魚類に変更したり、大豆類の豆腐などなら食べやすいでしょう。
野菜は時期的なものがありますが、緑黄色野菜を摂取するように食生活の改善を進めましょう。
我が家ではよく鰯などの缶詰が食卓に出てきます。
手抜きなのでしょうか。（笑）


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中性脂肪は体内に蓄積させ過ぎると血液中の脂肪分が高くなってきて、サラサラの血を維持出来なくなってきます。
俗に言うドロドロ血になってしまうのです。
どろどろ血のような症状になってくると、血液の流れが悪くなってきて血管のあっちこっちにコブのような血栓が出来やすくなってきます。
そうなってくると、さらに血の流れは悪くなってきて血管が詰まることになり、心筋梗塞や動脈硬化などを引き起こすことになるのです。

普段は目に見えない血液の病気は特に恐ろしいものですが、だからこそ、普段の食生活などが重要なものとなるのです。
心筋梗塞や脳梗塞、動脈硬化などは突然死に至ることも多い恐ろしい病気なのです。
回復しても後遺症が残ってしまったりすることもありますし、再発することもあるやっかいな病気なのです。
こういった恐ろしい病気を防ぐためには、中性脂肪の数値を日頃から注意しておく必要があるのです。

何度も繰り返しますが、中性脂肪が原因となる病気は病状が進行すると恐ろしい結果をもたらす病気ばかりなのです。
蜘蛛幕下出血などでは死には至らなくても神経が麻痺してしまったり失明することもありろれつが回らなくなることもあるのです。
更には肝硬変や肝臓ガンに進行することもあります。
中性脂肪の数値が高くなくても同じような病気になることはありますが、いろいろな病気の要因にならないように、重大な病気を引き起こすような結果を作らないよう普段から注意しましょう。

近い距離でも車を利用してほとんど歩いていない、まったく運動をしない、食生活が乱れているなど・・・、こういった事は、中性脂肪を増やすだけではなく、健康にも良くないことは明らかです。
中性脂肪の事だけにこだわる必要はありませんが、体に良いといわれていることを行なえば、健康も維持出来ますし中性脂肪の増えすぎも防げるのです。
まずはあなたの普段の生活を振り返ってみることで、さまざまな病気の予防ともなるのです。


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最近はダイエットが声高に叫ばれて、健康ブームになっています。
中性脂肪を減らす、肥満を解消するにはダイエットと言うことになるのですが、体を弱らせるようなダイエットはやめた方が良いです。
私がお勧めするのはウォーキングダイエットでメタボ克服！と言う方法です。
適度な運動と言えますし、実行すれば必ず結果として表れてきます。
食事を抜いてダイエットをするより、食べて歩いた方が余程健康的でしょう。


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中性脂肪は肝臓からも作られますが、毎日の食事によって蓄積される量が大きく変わるということはご存知でしょうか？
食生活の違いによっても数値の低い人や高い人に分かれるとしたらどうしますか？
中性脂肪は定期的に血液検査を行ない数値のチェックをしたほうがいいと思いますが、中性脂肪のための血液検査のほとんどは空腹時に行なわれると言うのが現状です。
空腹時の検査で何が問題かというと、空腹の時の検査では中性脂肪の数値は低めに出る場合が多いのです。

数値が低いと言っても食事をすれば数値は若干上がるのが普通です。
また減食のダイエットなどであまり食事をしていない場合も数値は低めに出るのです。
中性脂肪の数値が低く出た場合には、よろこんで良いのでしょうか？
数値が低く出た時は、普段の食生活を振り返ってみることが大切となります。
無理に食べることを控えすぎていないかどうか、きちんとした食生活を行なっているかどうかなどをしっかり考えてみましょう。

ここからは大切なのですが、中性脂肪の数値は食事だけではなく、病気が関係している場合もあるということなのです。
例えば、甲状腺の病気や肝臓の病気などの時には数値は低くなります。
血液検査の結果で数値が低い時には、その原因となるものを調べるために、さらに再検査が必要となります。
肝臓が原因の場合には通常の血液検査でだいたい発見されますが、それ以外の場合には甲状腺の機能を調べたりという再検査が必要となる場合があります。

中性脂肪の数値が高い場合には当然の事ですが、低い時にも普段の食生活を考え直してみるとか、何か病気が隠されていないかを調べる必要もあるのです。
体調が優れないときなどは無理をせず、早めに診察を受けるということも重要となるのです。
また、無理な食事制限のダイエットも体調不良の原因となりますので控えましょう。
それより健康的な運動によるダイエットを心がけるべきでしょう。


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数の子やイクラが大好きな私のコレステロールはそれほど高くないのです。
アルコール好きの私は脂肪肝になるよと医者に言われます。
血液検査では高脂血症・γＧＴＰ・中性脂肪・尿酸の数値が高いのです。
ドロドロ血になっているかも知れないですね。
事務職であまり歩く機会がないので、ウォーキングを週３回程度しています。
最近は時間を短くして雨の日以外は毎日取り組んでいます。
おかげでおなかの贅肉はつまんで１センチ程になりました。
でもまだ内臓脂肪が減っていないから横から見るとお腹が出ているのです。（汗）


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中性脂肪もコレステロールも、どちらも体にとっては必要なものと言うことは別ページで説明しました。
しかし取りすぎてしまう（増えすぎる）と体にとって悪いものへと変わってしまいます。
中性脂肪は気にしないことが多いのか、普段からコレステロールのことは気にしてる人は多くいますが、日本では中性脂肪の取り過ぎ（増えすぎ）という人のほうが多くなっています。
肉類中心の食生活の変化も中性脂肪の摂取量が増えた原因のひとつのようです。

中性脂肪は多く蓄積されてしまうとコレステロールと同じで、さまざまな病気の要因ともなります。
コレステロールを摂取しすぎて起こる病気は、中性脂肪から発病する病気とほとんど同じで心筋梗塞、脳梗塞動や脈硬化などの病気を引き起こします。

中性脂肪もコレステロールも進行すると恐ろしいことになる病気、死に直結する病気が多いのです。
血液や脳など、人の体の中でも特に重要な部分に悪い影響をあたえてしまうのです。
中性脂肪やコレステロールもエネルギーやホルモンの元となる体にとっては大切なものですが、摂取しすぎないように日頃から注意することが大切です。
突然死などは家族を不幸にしてしまいますし、病気になってから慌てることのないように、普段から病気にならないための健康管理を維持する努力をしましょう。

最近では健康ブームということもあり、体にいい食材なども数多く販売されるようになっています。
コレステロール値を下げる飲み物や脂肪分の低いマヨネーズ、善玉コレステロールの多い健康食品などもありますので、食生活の補助剤として活用してみてはいかがでしょう。
また、コレステロールだけではなく中性脂肪を増やさないために、お肉を減らして魚にしたり、ウォーキングなどの運動をしたりするように心がけましょう。


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今朝は青空だったので５時半から１時間ウォーキングをしてきました。
行き違った人の数は６人で、犬を連れている人は４人いました。
犬の散歩を眺めていると、 ウォーキングダイエットにはならないようですね。
犬が立ち止まるたびに一緒に飼い主も止まるから有酸素運動にはならないようです。
有効な有酸素運動は連続した動きが必要なのです。


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人間にとって食べ物を口にすることは最も重要なことですが、生きるための食事のはずが病気を引き起こす食事になっている場合もあるのです。
食事は人の体を左右するとても大切なものなのです。
食べ過ぎや無理なダイエットは体に大きな負担を与え、病気を引き起こす原因ともなってしまうのです。

食事量が多すぎるとそれだけエネルギーが多く摂取されます。
エネルギーはきちんと消費されないと脂肪が蓄積され中性脂肪が増えてしまいます。
また、食べ過ぎだけではなくアルコールの取りすぎも中性脂肪が増えてしまいやすくなります。
つまみを食べてからご飯を食べたり、中性脂肪を増やす働きをしてしまうためです。
食べ過ぎ飲みすぎは体に良くないことは明らかですが、中性脂肪を増やす原因にもなってしまうので注意しましょう。

また、タバコやストレスなども中性脂肪を増やす原因となりますし、年齢を重ねる毎に中性脂肪は蓄積されやすくなります。
女性は４０代頃から、男性は３０代頃から増えやすくなるといわれています。
体に悪いとされているものは避ける、適度な運動をしてエネルギー消費量を上げるようにして中性脂肪を増やさないようにしましょう。

肥満体型の人は肝臓でも中性脂肪が作られ、体内のあちこちに脂肪が蓄積されていきます。
同じ生活を続けていればどんどん太っていくことになります。
厚くなってしまった脂肪は落ちにくいですし、中性脂肪も多く作られるようになってしまうのです。
健康のことをきちんと考えて食事に気を配り、体を動かして脂肪を燃焼させ中性脂肪が増えてしまう原因を作らないようにしましょう。


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昨夜は９時半から６０分のウォーキングをしてきました。
私の住んでいる近くには吉野川が流れていて、土手を歩いています。
車道にはなっていないから安心して歩けるのです。
夜間照明はないのですが、近くの住宅からの明かりがあるので、真っ暗ではありません。
懐中電灯を持って歩いている人や、反射板になっているたすきを掛けている人もいます。
４０代くらいの人が多いですね、犬を連れている人はいなくて、１０人くらいの人と行き違いました。


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中性脂肪を下げる、増やさないためには毎日の食事が大切となります。
食事の摂取量が多いと中性脂肪も増えますし肥満の原因ともなります。
だからと言ってご飯を食べない、無理にダイエットをする、回数を減らすのは良くありません。
毎日きちんと３食をとり栄養バランスを考えた食事を摂るようにしましょう。

朝は忙しくて時間がないという場合も多いと思いますが、せめてバナナと牛乳や果物などを摂るようにしましょう。
夕食は食べ過ぎることが多いので注意です。
一日の栄養を補う程度でいいので、食べ過ぎないようにしましょう。
夜に甘い物などを食べると中性脂肪が増えやすくなりますので気をつけましょう。

脂質や炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪を増やしてしまいます。
大切なエネルギー源ですから極端に減らすのではなく、適量を心がけ摂りすぎに注意しましょう。
無理に食べる量を減らしても空腹に耐えられず間食をしたりデザートを食べてしまっては意味がないので、きちんと食事を摂るようにしましょう。
肉中心ではなく、魚や野菜などもバランス良く食べるようにしましょう。

深夜の食事や早食い、何かをしながらの食事、食べ過ぎやまとめ食いは中性脂肪を増やす原因になります。
いつも腹八分ということを頭において食事をするようにしましょう。
お酒は百薬の長といいますが、適量は体に良くても飲みすぎは害になります。
適量を心がけましょう。
肥満や病気を防ぐため、健康維持のために毎日の食事は大切なものなので、適正な食事を摂るようにしましょう。


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ダイエット目的の運動にも沢山種類がありますが、何かをされていますか？
社交ダンスでも良いですし、ママさんバレーでも良いのですが、時間を限られていると合わせられない人も多いと思います。
自分の都合の良い時間に運動できるものが良いと思うのですが、一人でする運動だとモチベーションが下がったり、忘れていたなんて言うこともありますよね。
カレンダーに日記を付けていけば良いと思いますよ、ウオーキングなら歩く前の体重とかを付けていけば、目で見て効果の確認ができるし、効果が確認できるとモチベーションも上がってきます。


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中性脂肪を減らす、増やさないためには摂取したエネルギーを消費することが大切です。
毎日家でゴロゴロしていたり、車ばかり乗ってほとんど歩かなかったりでは、エネルギーは消費されず、中性脂肪はどんどん蓄積されてしまいます。
食べ過ぎないことはもちろんですが、適度に体を動かしてエネルギーを燃焼させるようにしましょう。

中性脂肪を減らす基本は動くことです。
体を動かせばエネルギーが消費されます。
普段は車に乗って移動する場所でも、そんなに遠くないなら歩いてみる、少し階段を使ってみるなど、ちょっとしたことでもエネルギーは消費され、中性脂肪も増えにくくなるのです。
こまめに動かなければ脂肪が増え肥満や病気につながりますので、とにかく体を使う、動くということを心がけましょう。

時間のある時には軽い運動やスポーツをするのもお勧めです。
気分もリフレッシュしてストレス発散にもなりますし、健康にも役立ちます。
散歩やジョギング、友達とバドミントンをしたりするのもいいでしょう。
水泳やサイクリングなどもお勧めです。
運動は脂肪の燃えやすい有酸素運動を行なうようにすると効果的です。
無理に食事制限をするよりも運動のほうが効果的ですよ。

中性脂肪を増やさないためにウォーキングを始めるのもいいでしょう。
足に負担のかからない靴を選び、周りの景色や綺麗な空を見ながらのウォーキングは爽快です。
年齢を問わず誰でもすぐに始められますし、気軽に出来るので魅力です。
ダイエット効果もありますし、健康的な体作りに最適です。
ただ歩くのではなく競歩のように少し早足で歩くようにすると、より短時間でエネルギーが消費されます。


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体育会系出身の者にとってはサプリメントは好まないのですが、用法や摂取成分が合っていれば効果はあるものです。
スポーツ選手でもプロテインなどを飲む人がいますからね。
サプリメントを利用するにしても、補助的なものと考えておくべきでしょう。


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中性脂肪を増やさないために、サプリメントを利用する人もいます。
サプリメントだけに頼ってしまうのではなく、補助的に利用するようにしましょう。
食事変わりにサプリメントという人も増えていますが、健康のためにはお勧めできません。
あくまでも不足しがちな栄養素、苦手で摂取しにくい栄養素などを補う物として利用するようにしましょう。

中性脂肪を増やさないためには、ローヤルゼリーやイソフラボン、ＤＨＡやビタミンＢなどのサプリメントが効果的です。
ごまの栄養素がたっぷり入ったセサミンもお勧めです。
また、黒酢も効果的ですので料理の時に使ったりするのもいいでしょう。
黒酢成分の入ったサプリメントでも中性脂肪を増やさない効果を発揮します。

中性脂肪の数値を下げる効果のあるサプリメントは、簡単に食材として活用できるものが多いのです。
魚を多く食べたりゴマを使用したり、豆腐などの大豆を取り入れるようにしたりするようにしましょう。
どうしても苦手というものだけをサプリメントで補いましょう。
また、食事は毎日続けることが大切です。

週に１度や２度ほどでは効果は出ません。
毎日バランス良く摂ることが重要なのです。
中性脂肪が高い人はサプリメントを利用する前に、きちんと診察をしてもらって適切な食事方法などを摂り入れるようにしましょう。
まずはサプリメントを使うよりも、毎日の食生活を振り返り、何が不足しているのか、何を多く摂り過ぎているのかを考えることが大切です。


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